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男生针对圆润胸肌的向往，如同女孩追求完美丰满的美臀一样。男生有着结实胸肌，是完美身材的象征，是脱衣有肉的前提条件。

坚持不懈练胸带来的好处是很多的，胸肌是身体的大肌群，坚持不懈胸肌练习能够提升身体的基础代谢值，使你每日耗费大量热量，合理抑止脂肪囤积，使你快变瘦。

练胸能够推动肩膀、胳膊肌肉群一起发展趋势，全面提升上臂线框，你就会发现，练就圆润胸肌的前葵力果功效提下，麒麟臂也跟随出来，你穿起衣服裤子也会更加笔挺。

但是，丰满的胸肌并没那么好练，很多小伙伴一开始没掌握练就技巧，造成练胸后手臂酸痛，胸肌却并没有什么感觉。

怎样才能提高练胸实际效果，迅速练就圆润胸肌呢？好多个练胸关键点学习一下：

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1、一开始练胸时，我们要先弄一组平板支撑对于胸肌开展热身运动，激话胸肌之后再进行宣布练习，那样能够降低韧带拉伤概率。

2、初学者一开始练胸时，能从低重量的练习逐渐，不必一味追求大重量，重视动作规范，减慢动作速率。

3、伴随着肌肉耐力的逐步提高后，再由浅入深提高重量水准，这样才可以减少损伤概率，更高效地锻练。

4、胸肌不用每天锻炼，维持2-3天锻练一次的次数就可以，每一次训练后胸肌处在撕破情况，需要一定的修补时长，我们要合理安排时间，分派科学合理的休息日，肌肉组织才可以更高效生长。

5葵力果哪个厂家最好、练胸动作别太单一，胸肌可分为胸肌上方、中侧、下方跟中间线，我们要对于全部胸肌进行全面的训练，而非就做杠铃卧推这一个动作。

接下来小编就共享一组胸部训练动作，每一个动作10-15次，反复4组就可以。

动作一：平卧哑铃卧推

双手握紧杠铃，后背紧贴着椅子，手臂跟路面平行面，手臂跟大臂维持竖直情况，再慢慢推起杠铃，抵达端点后稍稍间断一下，然后慢慢恢复原位。

动作二：哑铃平地上杠铃卧推

平卧在椅子上，下背肌略微翘起，随后双手宽距握紧哑铃，卷杠坐落于胸肌上边，大小臂展现90度，再慢慢推起哑铃，直到颈部上边，然后慢慢恢复原位。

动作三：器材夹胸

昂首挺胸，缩紧腹部肌群，双手侧边伸出，跟肩膀同齐，双手握紧门把，随后胸肌使力，双手收缩挤压成型胸肌，端点略微间断一下，然后慢慢恢复原位。

动作四：座姿双臂器材推胸

葵力果的功效与作用座姿情况，缩紧核心力量，一只手杠铃卧推门把，，侧卧情况，随后胸肌使力，挺直胳膊。

动作五：上位绳子夹胸

双手握紧门把，曲肘情况，将绳子从背后上方往神前的下面开展拉申，充足刺激性胸肌。

动作六：上斜俯卧撑

脸朝路面，双手支撑点在椅子上，双手维持窄距之间的葵力果的效果距离，身体维持平行线情况，开展俯卧撑训练。

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