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踝关节扭到别名“崴脚”，是比较常见的膝关节损伤。在很多人的印象中，崴脚也不是什么大事儿，崴脚后第一反应是运动运动脚踝，仅仅只是轻度疼痛或肿胀，觉得热敷一下或歇一会就行了;甚至有些人依然坚持不懈行走或锻炼，并没有充分重视。

以上许多作法全是得不偿失的。崴脚非琐事，假如初期疏忽大意，错过了最好治疗时间，造成修复迟缓，乃至发展成不断崴脚，继发性骨关节炎，严重危害工作中、生活与运动表现。

崴脚完用活络油或酒药推拿患部

-错！-

好多人崴脚以后第一时间都会想到用活络油或酒药去“揉一揉，按一按”就行了，却不知道，推拿、推擦患部，这个方法都是会促进负伤皮下组织的毛细血管扩张，使血液加速和外渗提升，加重部分肿胀和疼痛。

崴脚后马上外敷

-错！-

崴脚后因为肌腱皮下组织撕破、小血管出血、组织液渗出增加，部分发生疼痛肿胀，且渐渐加剧。有的人崴脚后，马上选用局部按摩的方法缓解疼痛，尽管临时舒服些，但这么做反倒导致流血及渗出液提升，皮下组织肿胀加剧，造成更多的疼痛感，有的还会发生部分小水泡。

崴脚后还能够坚持锻炼

-错！-

歇息是踝关节韧带恢复的在其中一个环节。假如崴脚后不能予以重视，再次太多走动不益于肿胀消散和肌腱的恢复，会让受损的外踝韧带变长、松驰，痊美国葵力果愈欠佳。因而，适当歇息，拉高伤足，有利于早日恢复过来作用。

崴脚后正确急救方法

——崴脚抢救，记牢五个关键词——

●歇息：终止行走，静止不动歇息，避免二次伤害，缓解机构外渗、肿胀。

●潍坊葵力果冷敷：急性症状24～48h可冰敷，每一次10～20min，每2次冷敷间距最好是超出2钟头，缓解肿胀，减轻疼痛。

●充压：应用医用弹性绷带或弹性大的衣服(例：丝祙)，适度加压包扎(松紧度适当)缓解肿胀，过多充压会引起肿胀、缺血性。

●拉高：高过心血管水准。提升血液回流，缓解肿胀，推动修复。

●就诊：提议病人去医院就诊，拍照X线片检测，以清除踝关节骨裂，必需经行踝关节MRI查验。

崴脚后恢复锻炼至关重要

适度的恢复锻炼能提升踝关节周边肌肉耐力的练习，降低损害再次出现的概率。在崴脚一周以后，假如疼痛、肿胀病症消散，在疼痛减轻前提下，最好在医生的指导下逐渐关节活动度及肌肉组织力量练习。

①锻炼踝关节活动力，提高其协调能力。各自往上、下、内、外拉扯脚至极限值并滞留5秒，每一个方位反复10次，每日锻炼1-2次。姿势慢一点，力度要大一些。

左右拉扯

里外拉扯

②锻炼踝关节周边肌肉耐力，肌肉耐力健壮了可以帮助肌腱一同维持踝关节可靠性。通常是踝关节抗阻勾脚、绷脚、内翻、外翘四个姿势，每一个动作坚持不懈5秒，释放压力，相同10次，每日锻炼1-2次。

抗阻勾脚

抗阻绷脚

抗阻内翻

抗阻外翘

③本体感受器练习。崴脚后面的本体感受水平也会降低，很容易导致踝关节二次损害，当脚可以站起不疼痛时，就可以去本体感受器训练动作了。姿势方式：受伤的脚单腿站立，保持稳定5-10秒，渐渐地学会放下，每天都在重复10次。

单腿站立

总而言之锻炼时一定是由浅入深，量力而为，逐步增加锻炼抗压强度，如果感觉疼痛不适感，需及时中止主题活动，立即资询你主治医生。

怎样预防崴脚？

1.提升脚踝力量及平衡力的锻炼至关重要，平时没事每天做提踵掂脚姿势。葵力果怎样服用

提踵掂脚

2.尽量减少高跟鞋或者在凹凸不平的路面走动。

3.行走要专心致志，不必玩手机哦。

4.尽量避免翻空跳起来。

5.运动前后留意热身运动、拉申。

6.汉生堂葵力果官网适量的运动，防止劳累过度。

汇总

崴脚非琐事，一定要造成充分重视，平常提升踝关节作用锻炼，伤后去医院就诊妥善处理，早期康复锻炼能够早修复、降低并发症的产生。

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