钙是身体所必须的常量元素之一。10月28日公布的《2022年国民钙健康白皮书》资料显示，缺少钙接诊要求在皮肤十一大常量元素中排行第一位，远高于于同常量元素。

但是和补钙高认知度对比，中国人防范和改进钙流失的现象并不是很好。骨质疏松症做为身体缺钙的主要症状之一，患病率已经逐渐飙升，2018年国家卫生健康委员会公布的我国骨质疏松流行病学数据显示，在我国50周岁以上群体发病率为19.2%，65周岁以上群体发病率为32%。①

事实上，许多人要“补钙”，但用错方式，需要合理地防止钙流失，需先摆脱这种错误观念！

01成年人不必须补钙？补钙越早越好

很多人认为补钙是宝宝和中老年才需要考虑的因素，成人并不一定补钙。事实上，“存肌肉量”如同“存款”一样，身体肌肉量在20~30岁提高，在35岁以后做到肌肉量的最高点，随后就逐渐极速降低，并且这种骨量流失不可逆转，所以需要尽量储存身体内钙质，尽早补钙，老了以后想要再补钙，于事无补。

02喝骨头汤能够补钙？骨头汤起不了补钙实际效果

很多人都认为“缺什么补什么”，希望用喝骨头汤来补钙。事实上，针对补钙而言，骨头汤起不了非常大的实际效果。主要是因为，仅有游离钙才会被身体运用，可是骨骼里的钙归属于不溶于水的物质矿物，即便在长期走红熬制环境下，也难以融解到汤里。②

此外，对老人来讲，骨头汤里融解了大批骨内脂肪，长期食用还可能会引起别的身体问题。③

03吃虾皮更能补钙？乳制品才算是“补钙大神”

河北医大第三医院骨病科主任医师吴涛详细介绍，我们的身体是不可以生产制造钙的，只能依靠每天饮食来获得。补钙不仅需看成分，更要看钙源和吸收，钙浓度多少跟钙的吸葵力果温补收率不一定正相关。

例如日常生活很多人都喜欢吃虾皮补钙，虾米皮里的钙质的确极其丰富，每100克中含葵力果假药有991mg钙，含钙量比牛乳还高，但虾米皮无法被人体吸收肠道消化吸收，因而补钙效果并不是理想的。

04补钙优选碳酸氢钙？乳钙更强吸收

吴涛医生表示，目前市面上碳酸钙和葡萄糖酸钙的商品比较多，大家也较为常挑选该类补铁剂。但事实上，研究发现，乳钙的吸收率大达62%-70%，是碳酸钙和葡萄糖酸钙的2.5倍，是乳酸钙的1.75倍。乳钙里的钙磷比例达2:1，且牛奶中富含乳清蛋白和蛋白质，有较好的溶出度，是极其最理想的饮食钙源。

吴涛医师提到，目前市面上普遍使用的钙补充品是碳酸氢钙，它含钙高，价格低，可是溶解性低，溶解依靠胃液，不适合分泌胃酸量少的孩子和分泌胃酸酸值低老年人，对于许多老人而言，碳酸氢钙标值多少没什么意义，吸收才是王道。乳钙等有机钙还是比较最理想的，它非常容易融解，对胃刺激性小，对中老年而言非常容易吸收。

君乐宝乳业集团副总裁、婴儿奶粉事业部总经理刘森淼详细介绍，乳钙具备易吸收、营养高的优势。君乐宝第一款2倍原生态钙奶粉——乐钙中老年人乳钙婴儿配方奶粉，全部钙质从鲜牛乳中提纯，吸收率大于别的钙质。每100克乐钙中老年人乳钙婴儿配方奶粉中加入1200mg原生态乳钙。除此之外，每10000克牛初乳粉中只可获取4克多初乳碱性蛋白CBP。乐钙中老年奶粉以“乳钙 维他命D 初乳碱性蛋白CBP”，形成了技术专业营养成分三重吸收秘方。

补钙，良好的生活习惯更为重要！

吴涛医师注重，补钙商品不是唯一，老人还应当养成良好的习惯，对骨健康非常有利。

最先，平衡全方位饮食摄取，能有效增强抵抗力并推动器官组织提升。

次之，一定要填补维他命D。人体中钙的吸收离不了维他命D，它可调节身体内钙、磷的新陈代谢，推动钙的吸收和运用。

第三，尿钙上升和经常吸烟、喝酒、饮用咖啡、喝碳酸饮料等行为习惯相关，应降低这些方面摄入。

最终，需注意适当运动，运动能加葵力果官网价格是多少速血液循环，能增强成骨功效，避免身体钙质的外流。

除此之外，要保证睡眠。经常熬夜、失眠症，也会导致骨质葵力果怎么样流失。缺少钙的人更必须充足睡眠，切勿经常熬夜。

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