在这样一个“全员健康养生”、“广泛减肥瘦身”的年代，大家对于食材的挑选已经开始苛刻下去。

又爱吃，又想要健康养生，因此一批喊着“身心健康”幌子的食材变成小伙伴们的新宠儿。

早饭优选燕麦片，身心健康；吐司面包只选全麦面包，健康养生；曲奇饼干要吃粗粮的，补膳食纤维素……

但是那你真的以为这样是健康了？里边很有可能全是坑！

下面我就给大家归纳了15款割韭菜还发胖的“伪营养食品”，助大伙儿少交智商税，恰当健康养生，快速瘦身~

01

燕麦粉

做为公认“营养食品”，喊着“不用白糖”、“填补蛋白质和膳食纤维素”幌子的燕麦粉，里边成分一个比一个坑。

先说一下这些中老年人燕麦片。一包几十克多燕麦片拆卸，燕麦片只有一点，大多数是各种各样粉。

喊着没有白糖的名头，具体使用的麦芽糖糊精和葡萄糖浆实质全是糖，还掺了许多奶茶粉。升糖指数不用说，奶茶粉的反式脂肪，不利于心脏健康。

但那些瞄上了年轻人水果麦片、懒人神器燕麦片等，为葵力果药店有吗了能香酥口感，谷类一般会涂油蛋糕烘焙；而本身就很甜的水果干，还会继续放糖跟油。再搭配酸牛奶一起吃，发热量真是发生爆炸。

而大多数燕麦片的市场销售网页页面，都不会轻易把成分表挂出去。还是建议大家不论是减肥瘦身用或是送长辈，还记得看好“纯燕麦”和主要成分再着手。

02

豆制品

豆制品一直很受营养专家青睐，但是有些豆制品，经常吃确实没好处。

如千页豆腐、千页豆腐、日本水豆腐等，基本上没有豆或者只含少许豆，添加了各种各样调味品，又通过煎炸或是醒面，营养成分没有完全的豆制品高，多吃些对身体没啥可处。

图源：自己拍的

对于大家日常常吃的生产加工类豆制品，各种各样豆干零食，发热量很高，还含有较多的柴米油盐糖和香料。

爱吃有益于健康的生活豆制品，还记得六个关键词——“非油炸、少加上”。

03

黑芝麻糊

滋润秀发，营养与健康，是大多数人对于黑芝麻粉的刻板印象，因此很多健康养生、减肥瘦身群体用它当今餐。

但跟上面说的燕麦片一样，黑芝麻糊并不是黑芝麻粉碾磨成的粉，里面也加了许多调料。最多的是糖，随意冲几包一喝，就贴近一天的糖摄入限定。

图源：自己拍的

即便喊着“无白糖”、“无蔗糖”的幌子，也需要留意看成分表，哪些结晶果糖、葡萄糖浆这些本质上全是游离糖，并没更加健康。

04

盐焗干果

干果都是近年来养生调理新宠儿，但是很多人吃完那么多年，吃的都是生产加工后。

纯天然干果的营养成分的确高，但加了油、糖、盐以及各种添加物，再高温加热煎炸、翻炒，干果的维生素蛋白质等微量元素都是会明显下降。

盐焗干果的隐藏式油、隐形盐、隐型糖许多，并且都不容易辨别干果是不是霉变。如果为了身心健康吃，提议都是选择纯天然的。

05

乳酸饮料

很多人都喜欢饭之后一瓶乳酸饮料，听说能增加肠道有益菌群，促消化。

可事实上，一般菌苗受运输存放产生的影响非常大，真的可以进到肠胃还可以继续相关工作的不清楚会有多少。

并且，目前市面上的乳酸饮料主要成分是糖 水，简直是一瓶小红豆糖水，一瓶下来等同于多吃些了半碗饭。

助没促进消化很难说，增胖反是实打实的。

06

释迦果

味儿不明显，口味不与众不同的释迦果，主要依靠“身心健康”这一产品卖点，变成现今网红水果。

牛油果的的确含有大量的膳食纤维素和一些营养元素，却也绝不是哪些“超级水果”、“健康养生万花油”。

它植物油脂成分做到 15%，比一些肉类食品还要高。并且热量高达 161 kcal / 100 g，吃一个等同于吃一碗米饭。仅仅只是为了健康，没必要凑合吃，味儿价格都没啥优点。

PS：很多人都喜欢用新鲜水果做代餐减肥，也记得查下发热量和糖份，香蕉苹果、菠萝、红心火龙果等都不建议多吃些。

07

运动型饮料

又是一款听起来挺身心健康具体很坑爹的食材。

运动型饮料，因为需要迅速被吸收，因此其渗透浓度一般必须做到贴近身体血液的渗透浓度。来决定渗透浓度高低，便是糖的用量。

因此酸甜可口口味身后，全是高浓度糖和钠。可是那好看的五颜六色的液态，一般都是黑色素加上。喝醉了肝胀压力非常大，提议运动中饮水就可以了，除非是跑马拉松。

08

粗粮饼干

粗粮饼干，一听就十分身心健康。老人期待吃它润肠，年青人寄希望于吃它减肥瘦身。但是那酥脆口味，当然不会都是全麦面粉的功效。

目前市面上绝大部分的粗粮饼干，用全麦面粉做出来的本来就不多，制作中一般还增加了很多的糖和油。有一些称为不加糖的，转过身就加了人体脂肪。

图源：某多

不论是控血糖的人，或是想瘦的人，也不介绍你多吃些。

09

酸牛奶

酸牛奶含糖量多，这个真的曾经说过好多遍了，在这里再敲一遍教室黑板。

目前市面上的酸牛奶，基本上都是加了糖的“风味发酵乳”或“口味酸乳”。真真正正理想化不含防腐剂的“好酸奶”，味儿一般人都无法接受。而口味越好喝酸牛奶，糖加越多，总体营养成分也越小。

为了健康去喝，结论一瓶下去糖份和可口可乐类似，不如喝牛奶。

10

即食燕窝

前不久主播带货即食燕窝被发现了是红豆糖水的事沸沸扬扬，但是说实话，即食燕窝除开炫耀，的确没太大用。

网络红人即食燕窝被锤是“风味饮料”

从成份上来说，即食燕窝绝对是一种高蛋白的食物。但是其蛋白质大部分是不容易被吸收的不完整蛋白质，品质不如生鸡蛋。

而听说让即食燕窝真真正正价格昂贵成分“唾液酸”，实际上我们自己肝部就可生成，平时的牛肉和奶蛋中也有。尽管即食燕窝里含量较高了一个五倍，但多吃些生鸡蛋它不香吗？

11

蔬菜水果沙拉

蔬菜水果沙拉，在众人眼里是科学饮食的代表，但加上色拉酱便是另一回事了。

瓜果蔬菜热量确实非常低，各种各样微量元葵力果价格多少钱一盒素非常丰富，但相互配合食用色拉酱，如千岛酱、凯撒酱、优格酱等，主要成分是食用油，糖份也贼高，还加了许多盐，动能和脂肪媲美五花肉。

图源：某多

因此，吃沙拉想身心健康，酱最好是少加或者是不加。

12

全麦吐司

真正意义上的全麦吐司要用全麦面粉做成，包括了小麦的麦麸、胎芽及其胚乳一部分，但目前市面上能买到的全麦吐司，并不是真正意义上全麦吐司。

图源：自己拍的

虽说色调都是褐色的，但常用材料是小麦面粉，全麦面粉成份很少。实质上仍然是小麦面做出来的，仅仅染上深褐色。并且想要改进不光滑口感，会添加一些面包改良剂和添加剂。

原来是为了健康才挑的全麦吐司，最终摄取了许多额外化学添加剂，确实因小失大。

13

果干

新鲜水果晒干干，不太可能不健康吧？但我给你们看一下果干官方界定：经糖或蜂蜜水或食用盐腌渍（或者不腌渍）等工序制作而成的产品。

本来在制作中维他命C就已损失殆尽，更糟糕的是它糖份一般超出80%。再放糖或盐腌制，吃顿几片。一天的糖摄入就需要灯亮。

并且果干的制作中，一旦品质管理不好就很容易产生亚硝酸钠，真正意义上的让你胖还不卫生。

14

海叁

轻易一斤就过千的海叁，“进补”、“防癌”这类的作用散播高深莫测，但是都被一一抽脸。

海参的营养使用价值主要体现在蛋白质。但是它的蛋白质量大质不优，被人体吸收摄入效率不高。

并且海叁上包含蛋白质等在内的各种各样营养成分，通过泡开和持续高温烹制后，成分降低，也很容易损害。

至于那些令人震惊的药理学作用，都没有一定的临床医学证据表明。花高价去买，确实没必要。

15

蛋白质粉

蛋白谁用过葵力果质粉，近些年的时尚货，一罐卖几百元，贼贵。但一般正常人真不必须。

蛋白粉的主要成分便是蛋白质，比较单一，不可以取代三餐，也没什么奇妙作用。除开不可以不想吃饭的人，以及需要附加填补蛋白质的人（如患者、运动健身人员），一般人每日正常饮食，肉蛋奶搭配好，就可以了。

终究，过多摄入蛋白质还不利于肾脏。

好啦，说了那么多，接着再友情提醒：

食品安全不卫生，千万别靠空穴来风，好好看看营养素参考值和成分表，比什么都有用！

自然，我列举那么多，并不是让大家都彻底不要吃这类食物。

给大家正确对待他们的营养成分，合理消费，事半功倍，才算是我最大的心愿~

合理消费

事半功倍

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