你清楚吗？研究发现：40~47岁是控制高血压的关键期，这个年龄对预防高血压不能松懈。

但是我还年轻，应当跟高血压没缘吧？

11葵力果

NONONO~由于现在年轻人生活方式不太健康，近几年来高血压拥有年轻化发展趋势，年青人一定要注意防止啊！

求具体指导~

大家汇总了20个关键点，不管你是不是患上高血压，都能够从这当中选择适合自己的身心健康关键点，一起来了解下吧！

1

量血压时，上下臂都测一测

任何一个人双上肢血压，都会存有5～10mmHg的差别。一般以强的那一个为标准，多测几回求平均值，血压值最准确。

2

“高血压早期”是一个警界线

在我国将血压为120~139/80~89mmHg，称之为高血压早期。只需血压超出120/80mmHg，就要考虑少吃盐、加强锻炼、减体重、戒烟酒。

3

女性要分外注意自己的血压

某些疾病如多囊卵巢，及其情绪变化等优点，让女性的血压更加容易无法控制。

从30岁起，女性血压提高发展趋势比男性强烈，到55岁之后，血压乃至高过男士。

4

早晨是血压的“活火山时间段”

早晨6~10点、在下午4~8点，血压处在一天中的最高值。早晨时行为要慢一点，不必一骨碌爬醒来，大便别用力过度等。

5

不同年龄段血压上升主要表现各不相同

有些是头疼、头昏、耳呜、疲惫、四肢麻木；怀孕期高血压会出现蛋白尿、浮肿；女性更年期高血压多会有腰酸腿软、四肢浮肿。

6

“没病症也就不用治”的念头非常危险

无不适≠血压不太高，不少患者全是出现了心肌梗塞、脑梗塞等各类病发症后，才会有明显感到。

该吃药时一定要按葵力果的作用期吃药，把血压稳定保持在140/90mmHg下列，最好130/80mmHg，那样心血管才会更加安全性。

7

血压轻度较高，要调生活方式

髙压在140~160mmHg中间，低电压在90~100mmHg中间，称1级高血压。

美国梅奥诊所提议1级高血压群体，应先改进生活方式。假如更改生活方式半年之后血压仍不能合格，提议资询心内科医生是否要用药治疗。

8

降血压药不可以吃吃停下

减药或停药，血压会重新上升，再次危害内分泌系统；且任何一种药品的降血压功效非常有限，不用担心也会导致血压不断下降。

9

控血压，先控体重

肥胖症跟高血压相互之间串通，沆瀣一气。尽量将体质指数维持在19~24中间。

10

限定油盐

减盐对操纵血压至关重要，每日盐摄入量保持在5克之下，吃剩余油维持在25克。

11

防备“隐形盐”

生抽、豆腐乳、香肠腊肉、香肠、咸菜都含盐量；话梅、薯条、椒盐花生等零食都为含盐量食材。

买食品类时看看食品包装材料里的营养素参考值，“NRV%”超出30%就需要少买少吃点。

12

下定决心戒烟戒酒

高血压病人抽一支烟后，心率每分钟也会增加5~20次，收宿压上升10~25mmHg，提议坚决戒烟戒酒。

13

尽量不要碰酒

饮酒不但会上升血压，也会减少药品功效，假如迫不得已喝酒，应少许并挑选低度白酒。

14

将健身运动打造成一种生活方式

一周最少开展150min中等强度运动，可让血压降低5~8mmHg。高血压病人可以尝试散散步、跑步、骑自行车、游水、舞蹈各种运动。

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学好调节工作压力

长时间处于压力之下，高血压会逐渐摧残毛细血管。可尝试更改预期效果，听听歌，做一做深吸气等。

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试着冥想训练

美国心脏协会强调，冥想训练可以作为减少血压的有效途径。

17

冬季需注意防冻

毛细血管遭受强冷空气刺激性会收拢，导致血压上升，秋冬季季节锻炼身体不必太早，并适当减少运动量。

18

规律生活

生活不规律、休息不好，会让血压上升，忽略种种因素，血压无法得到操纵。

19

限定尖肉摄取

吃得过多，尤其是赘肉、动物肝脏、精粮等，也会导致发热量产能过剩，并上升血压。

平衡膳食，每日尽可能没吃够一斤蔬菜水果500克新鲜水果；每星期吃1~2次鱼；每日摄入量50~100克杂粮，约为正餐总数的1/3。

20

亲朋好友一起监管

亲人、好朋友多多鼓励监管，协助血压偏多者能够更好地坚持不懈身心健康生活方式，准时服药复诊。

高血压是各种疾病的引路者，学好监管自已的血压，就可在一定程度上将心肌梗塞、脑中风等避而不见。

好！保持身体健康生活方式，就在那日常生活的一点一滴，防止高血压，我也能~

信息仅作交流经验用

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