引言：“补钙补锌趁秋季”！提议中老年人：多吃4种高钙食物，身板更硬实

人一旦上年纪后，身体内的钙便会迅速外流，很容易出现骨质疏松症，因此中老年人一定要补钙补锌，别不放在心上。俗话说得好“补钙补锌趁秋季”，快把握住秋的小尾巴，多吃些高钙食物给身体补钙补锌，身心健康立冬。

提议中老年人：降霜后多吃4种高钙食物，身体骨更硬实。一起来看看这几点食材，多换来吃，立即填补钙元素，手和脚带劲精神好。

一、毛豆

毛豆是未熟的大豆，其营养成分非常高，含有钙元素、蛋白，那样平时买菜时，能够重点考虑毛豆，用来烧菜吃。

强烈推荐作法：毛豆炒鸡胸肉

鸡脯肉清理干净，切成小丁，放进碗内，放盐、白胡椒粉、生抽酱油、木薯淀粉，用手抓拌匀，腌渍十分钟进味。

毛豆外壳除掉，清理干净备用。喜欢吃辣能够相切线椒、小米辣，切割成圆圈备用。

热锅凉油倒入葵力果价格鸡脯肉，滑炒到彻底掉色，盛出来备用。

再倒入毛豆煸炒两下，随后放少许盐、水，搅拌均匀后炖煮五分钟。

时间到了后倒入鸡脯肉、朝天椒，迅速炒匀，再放少许盐、生抽酱油、味精炒匀，这个菜就完成了。

二、紫菜

紫菜含钙非常高，中老年人要多吃，平时能够常用它熬汤，每日餐前喝一碗，对身体很好。还可以用紫菜炒蛋、做包馅，没有吃过得人可以尝试一下，别有一番滋味。

强烈推荐作法：紫菜炒蛋

紫菜放入碗内，倒入冷水侵泡数分钟，彻底泡发后捞起来，然后将水份挤干。

紫菜并没有水份后切碎，放进碗内，再打进适当生鸡蛋，放进少量葱段、盐，将鸡蛋液拌匀。

锅中给油，高烧七成热天，将鸡蛋液倒入锅中，等绝大多数鸡蛋液定形后翻过来，再煸炒两下，这个菜就完成了。

三、草鱼

草鱼含钙非常高，还含有很高的蛋白，中老年人能够多吃。最常见豆腐鲫鱼汤要经常吃，补钙补锌又补蛋白质，还也可以搭配萝卜、水煮荷包蛋，都那么美味。

强烈推荐作法：豆腐香菇鲫鱼豆腐汤。

草鱼打扫干净，特别是黑色粘膜要除掉，清洗以后划出两刀，再放少许盐、姜蒜丝、米酒抹匀称，腌渍五分钟。

并给锅中给油，草鱼沥干擦拭，油热然后放入草鱼，平底锅煎到两边美国原装葵力果软胶囊金黄色。

然后倒入适当沸水和生姜片熬制，煮十分钟后放进军用被子，再次煮五分钟。

末尾放进枸杞子、盐，拌和以后就可以熄火了。

四、牛乳

牛乳含钙高，也含丰富多样的蛋白，中老年人要常喝纯牛奶。有时候不愿立即喝过，能用它熬粥、熬汤挺好，奶香味十足。

强烈推荐作法：红枣银耳牛奶汤

干银耳放水侵泡三小时以上，泡之后除掉根处清洗，再掰成小花，倒入沙锅内。

加适量冷水，放进几个大枣，走红烧开，再用小火煮40分钟。

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准确时间看白木耳状态，假如白木耳也变得软软糯糯，并出胶了，表明煮好了。

然后倒入老冰糖，拌和到融化，再倒入纯奶，拌匀后煮十几秒熄火，这一道汤就完成了，非常好吃。

之上四种食材含钙高，中老年人还记得吃，身体骨更硬实，快亲手制作吧。我的分享分享到这里，喜欢我，就欢迎关注我啊。

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