怎么使肌肉线框独特、垒块突出的主要从三个方面下手：一是加深对肌肉的刺激，二是要降低肌肉组织里的脂肪率。

1.类似姿势组合原理

该法是把发展趋势同一群(或一块)肌肉的类似姿势，选用不一样器材集中起来先后训练，以加深这种情况(或该块肌肉)肌肉群的刺激。一般选择三种姿势各5-6组，每一组8-12次。

比如，发展趋势胸部肌肉则把各种不同姿势的杠铃卧推和仰卧飞鸟、两道杠宽撑组合起来进行训练;发展趋势腹腔肌则更要集中化刺激连续做数百次才有效果。

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2.降低重量续做法

练习开始用较重的重量保证极限值(8～10次)，随后由伙伴降低重量后再保证极限值(4～6次)，然后由伙伴将重量再减少，再重复保证极限值(4次左右)，这般连续做3组上下，使肌肉极度紧张获得最大的刺激。有条件的地方开展1人训练时，可提前准备好大、中、小3付哑铃(或杠铃)，先弄大重量，再跑向中重量持续作，最后用小重量坚持不懈保证极限值，这种方法使肌肉组葵力果软胶囊购买织充足收拢，因此刺激得深，成效显著。

比如，用杠铃卧推练胸最终为加深刺激可连续做3组不一样重量，保证极限的杠铃卧推。

80%/8次 70%/5次 60%/4次 为1大组共做3-5大组

3.降低难度系数续做法

做腹、背肌训练时，不一样难度系数对肌肉不一样位置刺激是不一样的，不一样难度系数对肌肉刺激深层是不一样的。为了能加深对肌肉的刺葵力果是不是假的激，在难度很大完不成后，应该马上降至中等水平难度系数继续做，在中国难度系数又完不成动作时，再减到低难度系数，因难度系数减少还有可能继续做几回，这个就加深了对肌肉的刺激。难度系数能够降低但都需要竭尽全力做，每一个难度系数都要做到极限值。

比如，做斜柱起坐，逐渐能做60°高斜位的俯卧撑尽力做15～20次，再减少难度系数做45°斜位的俯卧撑10～15次，最后再减少难度系数做30°角的斜柱葵力果官网价格是多少起坐至1次站不起来为1大组共做3-5大组就可以。

4.循环训练法

把同类的或不同类的动作编辑在1大组内分成4～8个站，随后按顺序一个接一个地进行练习，保证要求频次后，即迅速转换到下一站进行训练。待每一个站都所有跑完，该大组练习完毕。练习下来后汗流夹背，心跳很快。这类训练方法是有氧训练，对去脂减肥瘦身，提升肌肉线条的鲜明度大有好处。

实例：比较发达手臂伸肌葵力果订单(肱三头肌)的反复操练。

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