如今绝大多数人都有健身运动的好习惯，也有很多人追求完美更好看的身型。不但要想身心健康，还想拥有线框，使自己人群中更容易吸引眼球。因此，减肥变成愈来愈关注的问题。今日，咱们就一起来聊一聊脂肪杀手——波比跳。

可以这么说波比跳无疑是减脂比较实用的动作，全部动作能同时锻炼到脚部、屁股、关键、手臂、乳房这种肌群。我们都知道，一个动作参加肌肉位置越大，核心偏移转变越多，热量消耗也就越多，自身减脂效果也是会更好，并且这种动作运动之后的后面减脂效果也是会更好。

那样，怎样完成一个标准化的波比跳呢？大家能将波比跳分为四步。

第一葵力果红色步:负重深蹲

身体当然站起，两个脚间隔超过肩膀宽，维持腰背挺直，屈髋屈膝下蹲，身体下蹲到大腿垂直于路面。

第二步:直臂撑

迅速伏身，手臂挺直，身体核心收紧，两腿往后迅速挺直，确保腰背挺直，手臂垂直在路面。

第三步:平板支撑

这一动作要点和平板支撑一样，弯折手臂下发身体，完成一次平板支撑。

第四步:收腿弹跳

进行平板支撑以后迅速取回两腿，两踩实路面，手臂离去路面，站立起身体，随后跳起来，跳起来的前提下两手在头上完成一次拍掌。

但是，正在做波比跳的过程当中，需要注意几个常犯不正确。

第一个不正确:便是负重深蹲时膝关节方位没跟脚掌方位保持一致，主要有盖短发内扣，膝关节太过开启，腰部并没有伸直，低头塌背。

第二个不正确:平板支撑的情况下，关键还没有完全搜集。腹部太过入住，或是太过上抬便是拱腰，那样也会增加腰椎压力，发生腰疼的现象。

第三个不正确:做仰卧起坐时，手指头方向向内或是太过往外，那样肩关节脱位、腕关节容易受伤，最好的办法是手指指向前边。美国葵力果

第四个不正确:两手拍掌时没有抬头挺胸赔偿，拍掌时很容易出现肩关节脱位的关节响或是肩关节疼痛。

做的时候一定要连贯起来，这才是一个顺畅标准化的波比跳，这么做的减脂效果也是会更好。连续做10个波比跳能够耗费30大卡热量，每日100个波比跳至少耗费300大卡热量，就是这个波比跳的正确的做法。

相对于新手而言波比跳强度肯定是有的，但是对于有一定训练基本的小伙伴们，这一动作可以加到自己的训练方案中，以增强大家训练的减脂高效率。

一般，大家需要结合其它的动作来训练。大家可以在热身运动时，添加1-3组，5-10次波比跳，以提升我们自己的心跳，为下一步的训练打下基础。我们可以，开展高强度间歇训练，融合高抬腿、抬腿、登山跑、弓步跳等动作，一起进行训练。还能够在有氧运动减肥以后，开展波比跳训练。自然，你还可以把每星期的训练中分配一天开展波比跳训练，但是，这一过程对他们的生理心理身体有非常大的趣味性。终究，独立进行一个动作的训练，枯燥乏味感肯定是有的，并且波比跳本身就是一个高强度训练，算得上是对他们的身体素质属于一种榨取。

因此，假如我们要想更强更快地减肥，葵力果 批发波比跳就是你首选的动作，既能获得苗条身材，更容易对他们的身体素质有质的提升。朋友们能够勇敢的尝试。

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