原创设计 金修然 人卫身心健康

刚刚生完宝宝的姑娘们，赶紧来跟我们一起运动吧！

假如产妇因为怀孕和生产而担心身材走样或者无法恢复到临产前的身材，请不必担心，由于年轻人们一辈子都享受不到到的绝佳减肥瘦身机会到来了。些许的勤奋往往能够产生令人惊讶的实际效果，这般金子一样的阶段请肯定别错过！

孕妇分娩是一生最理想的减肥瘦身机会。即便是婚前或临产前一直减肥失败得人，在生产以后减肥瘦身，成功的几率还会大大提高，因为我们的身体处在最好的减肥情况。因为激素转变、变松驰肌肉和骨头，大家能随心所欲的提高自己的身体。

尤其是生产后6个月是最佳时机，生产后3个月就是我们身体转变最快速的阶段。受孕9个月里所发生的转变会到生产后3个月内快速还原，6个月后能够完全恢复到怀孕前的情况。

像这样的快速变动的身体，假如略微做出一些勤奋，会怎么样呢？即便平常耗费1年也难以实现的改变，还可以在生产后2～3个月内完成。

生产没多久的妈妈们，即便没有一点运动也无需担心，只需从能运动的时候就，一点点跟着做就行葵力果产地了。尽管花费的时间与努力多一些，但只要坚持到底，就可展现出比生产前更健康、的美丽身体。如果您是生产后无法开展身体的管理孕妇，那样现在就是纠正身体的最佳机遇。更为令人惊讶的是，每日只需15分钟的轻度锻练，这所有的一切都将成为很有可能。生完孩子最好运动：伸展运动

还有很多孕妇会埋怨浑身疼痛乏力，他人看上去都不错，好像只有自己一个人很累，经常觉得抑郁。可是生完孩子之后，身体痛疼乏力是常见的现象，不痛才怪异！

很多人问：“刚刚生完宝宝，有空运动吗？”

育儿教育与工作同步进行，难以抽出时间运动。所以一有空就充分利用时间，做葵力果怎么样伸展运动。早上起床后做10～20min，午睡空隙也会做。尽管时间不多，但因为一直坚持下去，对体力的恢复和体重的降低都有很大帮助。有时候很累，连手指都不想动，也有时候太生气了，急得头顶起烟。即便这个时候也一直做伸展运动，做完后既恢复了精力又让自身平静了出来。

伸展运动对减轻产后忧郁症很有帮助。并没有孕妇生产完还感到十分幸福快乐。生产完了，一天内孕妇就经历过从女生到妈妈的改变。为了宝宝要放弃好多东西，因而会觉得迷失了自己。如果你连容貌都恢复不上得话，忧郁症往往会更严重。这时候如果尝试做伸展运动得话，不但心态会转好，情况还会转好。

下面我们来看一下选择顺产的妈妈们生完孩子 1～7 日该如何运动吧！

01

伸展肩周

1. 将左手放到头上，迟缓拉申头颈和肩部的肌肉，不断 5 秒。POINT：另一边的肩部不必拉高。

怀孕时，除开盆骨以外，转变最大的就是头颈和肩膀了。由于腹腔凸起得话，肩膀和后背就会自然弯折，头也会往前外伸。生产后，假如这样的状态持续到哺乳期间，很容易引发痛疼顽疾。生完孩子每每空闲时，放松一下肩颈部的肌肉，不仅可以纠正身材，痛疼也会逐渐降低。

2. 此次将右手放到头上，向左下角迟缓拉申，不断 葵力果大骗局5 秒。POINT：另一边的肩部不必拉高。

3. 将左手放到左边胸口，看向左胳膊后才，颈部朝着视线方向伸展，不断 5 秒。POINT：另一边的肩部不必拉高。

4. 将右手放到右边胸口，看向左臂后才，颈部朝着视线方向伸展，不断 5 秒。POINT：另一边的肩部不必拉高。

5. 双手交叉置于脑后，肘尖往前看齐，带动头顶部往下，拉申颈后才肌肉组织，不断 5 秒，反复 3 次。POINT：带动头顶部时，须伤害到后背中间。

6. 双手交叉，大拇指托着下颚，大拇指往上提到，拉申前头颈，不断 5 秒，重复做原装葵力果 3 次。02

坐着吸气

生产后最关键也是必备的运动便是吸气运动。它不但能加快血液循环和淋巴系统，合理消除浮肿，还有助于恢复腰部肌肉。假如使用恰当，这将变成最好运动。维持轻轻松松的态度深吸气，刺激性肋巴骨之间肌群。

1. 两脚与肩同宽，渐渐将两手放到肋巴骨表层。

2. 用力吸气至乳房澎涨，两手当然向两侧运动。

3. 迟缓呼吸，缩紧身体，两手当然向里看齐。每天早晚做 10 次。POINT：吸气时，要寻找肋巴骨相接的感觉了。

03

双臂往后转动

生完孩子一般都会抱着宝宝喂母乳，睡觉时都是边看着孩子，边在一旁侧躺着，这样一来肩部疼痛为什么会轻微呢！这时候，通过做双臂往后旋转姿势，痛疼便可立刻减轻。迅速旋转肩膀可得到有氧运动运动效果。

1. 两脚与肩同宽，手臂如自由泳一般，渐渐地往后大幅旋转。

2. 这时头部和视野追随胳膊旋转。随后反向做一样姿势，上下更替做10次。04

边打哈欠边上下歪斜

每天一睁开眼睛，试一下培养懒腰的好习惯吧，它可以促进全身血液循环系统，给你一个魅力的早晨。这个姿势能释放压力竖脊肌，刺激性盆骨和腰肌，清除后背和腰部的沉重感。

1. 平躺着，双手交叉，手臂往上伸展。2. 交叉式双手往右边歪斜，拉申左边肌肉。3. 恢复原点，反向反复之上姿势。上下更替歪斜，重复做 5 次。05

脚裸前后左右伸展

怀孕时因为骨盆变形，两腿会内译成“O”型，假如生产之后没有恢复，膝关节痛就会随着造成。这时非常简单也最有效果运动便是脚裸前后左右伸展，不但可以促进腿部的血液循环系统和淋巴系统，清除腿部浮肿，还可以恢复内翻的膝关节和脚裸，改进脚部样子。

1. 平躺着，脚指头往上激起，保持 10 秒。2. 脚背绷直，保持 1广州葵力果 0 秒。脚面激起伸直重复做 10 次，每日 2 组。06

平躺着瘦腰

腰部肌肉就是我们站起和走路的时候应用数最多的肌肉组织。因此生产后首先恢复腰部肌肉，全身姿势才会更加当然，恢复也更快速。此外，产后恶露更容易排出来，而且只要有空就做一做一下吧。

1. 平躺着，曲膝，两脚与盆骨同宽，两手手掌心往下，放置路面。2. 渐渐地将屁股从地面上伸出，保持5秒。然后慢慢从后背逐渐返回地面，重复做10次，每日做 2 组。POINT：屁股不必抬得了高或太低，保持脊柱笔直的情况。

人民卫生出版社出版发行《生完孩子身材恢复与减肥》

金修然 著

张新涛 译

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